[...] jest ok. Ściąganie podchwytem jest trudniejsze od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała rozerwać ten drążek na pół). Oczywiście dłonie zaciśnięte tak, żeby się po drążku nie przesuwały. A [...]
Tydzień wycięty z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół. W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy [...]
[...] 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii potrójnej jedno po drugim. Przerwa dopiero po wykonaniu 1 serii z każdego. Brzuch płonie :-D Dzisiaj czuję mega plecy, całe, góra i dół. Do tego brzuch i wewnętrzne mięśnie ud. Całość zajęła mi 1h. Ale po kolei, 1. mc sumo 2 pierwsze serie rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo [...]
Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 (-wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 - wyrzuc to) -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go [...]
[...] technika może kuleć. Poza tym, ciężko będzie mi dokładać ciężar, więc odpada.> Wymyśliłem 5 opcji, oto one: Bramka nr 1: wyciskanie sztangi na skośnej ujemnej (głową w dół) - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia (może poza 3 treningami), a z tego co słyszałem, to dipsy angażują też dolną część mięsni klatki. Bramka nr 2: przenoszenie [...]
[...] partia, którą mi się dobrze ćwiczy 1.przysiad tylni - czułem dosyć dobrze, choć w ost 2 tyg zacząłem robić ten przysiad z podwójnym dnem (ciężarowo poszło tylko 30 kg w dół a czucie mięśni zdecydowanie lepsze) 2.RDL 4x8, Też bardzo ładnie wchodziło to ćwiczenie, 3.wykroki chodzone 4x8, zawsze przy ostatniej serii czułem uczucie mega [...]
[...] seria 35 kg x 15 Odchylanie do tyłu maszyna siła ;) 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria 95 kg x 20 4 seria 105 kg x 15 w końcu poczułam KLATKA Wyciskanie sztangi dół progres 20 kg x 20 1 seria 30 kg x 20 2 seria35 kg x 20 3 seria 40 kg x 12 4 seria 40 kg x 10 Wypychanie siedząc maszyna zastanawiam się dla kogo robią te maszyny został [...]
[...] tej pozycji do góry / wszystko jest na wysokości klatki piersiowej/ tak jak lewa potem prawa noga * przekładam ręce pod nogą pozycja j.w i dłonie skierowane do siebie góra dół * żabę czyli najpierw robię szpagat kładę kolana, stopy do ściany kładę się jak w desce w dół i w tej pozycji poprawiam się i schodzę co raz niżej 10 minut }:-( * przed [...]
[...] barków a. WS x 7 powt, 4 serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 5. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na [...]
[...] się w jednej linii z łokciem.Wtedy spada napięcie z klatki, a włącza się mocniejsza praca barków i rotatorów.Masz tam jeszcze trochę niewykorzystanego zakresu ruchu w dół, także możesz delikatnie pogłębić. Na grafice zaznaczyłem, o co dokładnie chodzi z ułożeniem ramion: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/949621bdc3294944a5a637c8921fc19e.JPG [...]
[...] mniej niebezpieczne? Bez względu na to, czy powód jest błahy, czy poważny, i to i to może skończyć się nieciekawie. Ja np. jak staję dłużej np. na rękach czy wiszę głową w dół, czuję spore ciśnienie i mam zawroty głowy, po prostu tak mam, uważasz, że powinnam to 'przejść' i ryzykować że zasłabnę i spadnę na łeb?? W tej sytuacji wolę się [...]
[...] teraz mała zmiana, ćwiczenie 1 do zmiany: co polecacie? 9podkreślenie dolnej części klatki) wyposażenie: brak wyciągu i poręczy Edit: może dac wyciskanie sztangielek głowa w dół. i tak jak przy wyciskaniu zbliżać je w końcowej facie ruchu (co pobudzi środkową część klatki) na której mi zależy! Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-27 18:16:45
[...] tyłem - robie to na maszynie do ćwiczeń mięśni grzbietu. Siadam na takim krzesełku z oparciem, są nade mną dwa drążki które są skrzyżowane, jak je łapie i ściągam w dół, to robi mi się kąt prosty. ściąganie przodem - mam to wszystko przed sobą, siedzę ale bez oparcia pleców, na wysokości kolan są takie wałki żeby się nie podnosić do [...]
[...] 13. Twister ( z położonym obciążnikiem 5 kg ) 2 x 40 skrętów + sauna ( 2 x 25 min ) :P ------------- suplementy: białko podane w rozpisce + omega 3 ( z olimpu ) samopoczucie: jakiś dół bez sensu uwagi: gazy ...;/ miska: miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98e5dacd9bf044f388a988ee09971463.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-27 14:10:01
****a ja mam dość na dziś, po***** ludziom internet dziś ciągłem ***any kabel 90 metrów. swith na 4 piętrze kablem w dół do piwnicy przez 3 klatki piwnicą i w góre na 1 piętro żeby 1 osobe podłączyć
Mikołaj bo to tak , llkiedy nie miałem mięśni to myślałem ze ta klatka jest dobra, teraz gdy barku, ręce podrosly to widać od razu ze góry klatki nie ma a dół jest tłusty.. Ale chvj reszta na plus %-) Widzimy sie w pl!!